Psychologie

Wie geht man mit Trennungsschmerz um? Die besten Wege!

Nicht jeder weiß, wie man mit Trennungsschmerz umgehen kann. Viele Menschen verlieren die Hoffnung, weil sie denken, dass der Trennungsschmerz nie enden wird. Aber das stimmt überhaupt nicht. Wir wollen dir Wege zeigen, wie du den Trennungsschmerz überwinden und ein Leben ohne die Traurigkeit in deinem Herzen führen kannst.

Wie man mit Trennungsschmerz umgehen und ein neues Leben beginnen kann

Es gibt Momente, in denen die Liebe erloschen ist. Manchmal gibt es einen Verrat, der zu Desillusionierung oder Enttäuschung führen kann. In den meisten Fällen wird man trotz der Tatsache, dass zwischen den beiden Menschen noch Liebe besteht, zu der Erkenntnis gelangen, dass es im Interesse aller ist, die Beziehung aufgrund einer Vielzahl von Faktoren zu beenden.

Das Leben wird nach einer Trennung weitergehen, aber um wieder zu dem zu werden, was man ist, ist es wichtig, die Phasen der Trauer, die man erlebt, anzuerkennen und anzunehmen.

Differenzen bei Paaren sind normal, aber manchmal lassen sie sich nicht überwinden.

Differenzen bei Paaren sind unvermeidlich, und es ist eine Realität, die, wenn sie nicht gut bewältigt werden, in einer Trennung enden kann. Ein gelegentlicher Konflikt muss nicht zur Trennung führen.

Sie können auf einer adaptiven Ebene des Paares auftreten, und mit etwas Anstrengung, bei der sich beide auf ihre Seite stellen, kann das Gleichgewicht wiederhergestellt werden. Es gibt jedoch Fälle, in denen eine Versöhnung nicht möglich ist, und die Beendigung einer Beziehung ist in der Regel sehr schwierig.

Das geht aus einer Studie hervor, die an der University of Denver von Dr. Sbarra und Dr. Borelli durchgeführt und 2018 im Journal of Family Psychology veröffentlicht wurde:

„Wenn Paare ihr Lebensprojekt nicht teilen, ist es wahrscheinlich, dass es für sie schwierig ist, zusammenzubleiben, sobald die anfängliche Verliebtheitsphase vorüber ist. Wenn wir unsere Bindung an jemanden aufgeben, entsteht Trennungsschmerz, eine Dimension, die oft schwer zu bewältigen ist. Da man etwas verliert, das man hatte und schätzte, kann eine Trennung ein sehr schwieriges Ereignis sein. Zurück bleiben ein gemeinsamer Ort, ein abgebrochenes Projekt und ein Vermächtnis von Erinnerungen, mit dem Sie so gut wie möglich umgehen müssen“.

Wenn ein Paar sich trennt, muss es sich neu definieren.

Da das Gehirn, die Emotionen und die Ideen immer noch im (Ex-)Partner verwurzelt sind, muss man nach einer Trennung eine Reihe von grundlegenden Eigenschaften neu definieren. Nicht jeder macht das richtig. Dennoch ist es notwendig, wenn Sie lernen wollen, wie Sie mit dem Trennungsschmerz umgehen können.

Es ist „natürlich“, sich traurig zu fühlen, und dieser Zustand durchdringt eine Person, was zu einer Zunahme negativer Gedanken sowie zum ständigen Abrufen von Erinnerungen und Verhaltensweisen aus der Vergangenheit führt. Dies kann es schwierig machen, sich von einem früheren romantischen Partner zu lösen.

Es ist nicht leicht, gleichzeitig objektiv und stark zu bleiben, um über die Traurigkeit zu triumphieren. Auch wenn wir uns bewusst sind, dass das Leben weitergeht, fällt es uns schwer, die Vorstellung zu akzeptieren, dass wir ohne unseren Partner weiterleben werden.

Wie geht man mit Trennungsschmerz um? Wie kann man den Trennungsschmerz überwinden?
Wie geht man mit Trennungsschmerz um? Wie kann man Trennungsschmerz überwinden?

Es wird empfohlen, nach dem Ende einer Beziehung sofort mit dem Trauerprozess zu beginnen, die Realität zu akzeptieren und das persönliche, soziale und familiäre Leben neu zu ordnen. Ihre Freunde und Familie können Ihnen viele nützliche Tipps geben, wie Sie mit dem Trennungsschmerz umgehen können, und Ihnen die Realität zeigen, die nicht so traurig ist, wie Sie denken.

Trauer ist ein psychologischer Prozess, der es uns ermöglicht, uns an den erlittenen seelischen und körperlichen Verlust zu gewöhnen.

Manchmal beginnt sie schon, bevor die Trennung „vollzogen“ ist, da die Unterstützung des Ehepartners nicht mehr vorhanden ist und die Idealisierung weg ist. Das ist manchmal der Fall, wenn Ihr (Ex-)Partner kein Interesse an Ihnen zeigt.

Nach Sbarra und Borelli:

„Die Fähigkeit, eine Trauer zu gestalten, bringt einen hohen psychologischen und emotionalen Nutzen. Jeder schafft es zu seiner Zeit und auf seine Weise, sich an die neue Situation anzupassen, die Erfahrung zu rekonstruieren und weiterzugehen und die Trennung zu überwinden. Die Fähigkeit, eine Trauer zu gestalten, bezieht sich auf die Fähigkeit, einem Verlust eine bestimmte Form zu geben.

Trauer ist ein Prozess, der für die meisten Menschen schwierig zu durchlaufen ist, und für manche Menschen ist er so schwierig, dass sie sich nicht an ihre neuen Umstände anpassen können. Diese Menschen sind nicht in der Lage, ihren Schmerz und ihre Wut hinter sich zu lassen, und sie bleiben in einer Situation stecken, in der sie nicht in der Lage sind, in ihrem Leben weiterzukommen. Wenn Sie es zulassen, dass Sie in Ihrem Kummer erstarren, wird die Trennung schädlich, träge und langwierig.

Wie man Trennungsschmerz überwindet

Nehmen Sie die Trennung gelassen hin. Es ist wichtig, ohne Groll, Wut oder Behinderung über das Geschehene nachzudenken, um voranzukommen und den Trennungsschmerz zu überwinden.

Die Intensität der negativen Gefühle wird mit jedem Tag abnehmen, was es leichter macht, neue Muster zu etablieren. Es ist notwendig, bestimmte Kapitel zum Abschluss zu bringen, dem Erlebten einen Sinn zu geben und die bewusste Entscheidung zu treffen, einen neuen Lebensabschnitt zu beginnen und den Trennungsschmerz zu überwinden.

Eine Trennung zu haben, die trotz der Schwierigkeit der Situation gesund und produktiv ist. Die Art und Weise, wie die Routine durchgeführt wird, wirkt sich auf die Auswirkungen auf die beteiligten Personen aus, vor allem, wenn es sich um Jugendliche handelt.

Jede Person muss ihren Teil der Verantwortung und eine neue Funktion in der gegenwärtigen Phase übernehmen, die darin besteht, ihr Unbehagen auszudrücken, ihre Grenzen zu bestimmen und vor allem die Beteiligung anderer Parteien zu verhindern.

Für den Fall, dass das Paar Nachwuchs bekommt, ist es wichtig, sich vor Augen zu halten, dass sie nicht mehr als Paar, sondern als Eltern betrachtet werden. Diese Verantwortung muss gewahrt werden, und die Kinder sollten unter keinen Umständen in den Streit hineingezogen werden.

Wie geht man mit Trennungsschmerz um? Wie kann man Trennungsschmerz überwinden?
Wie geht man mit Trennungsschmerz um? Wie kann man Trennungsschmerz überwinden?

Auf der anderen Seite ist es nicht ratsam, eine neue Beziehung einzugehen, bevor man sich vollständig von dem vorherigen Verlust erholt hat. Das liegt daran, dass die früheren Gefühle und unangemessenen Verhaltensweisen in die neue Beziehung projiziert werden können.

Jede Phase des Trauerprozesses zu durchlaufen und dabei Hilfe anzunehmen, kann Ihnen zeigen, wie Sie mit dem Trennungsschmerz umgehen können. Es ist wichtig, dass wir uns mit der Tatsache abfinden, dass wir nicht in der Lage sein werden, innerhalb kürzester Zeit Stabilität und Glück wiederzuerlangen.

Jeder Mensch braucht Zeit; um nach einer Trennung weiterzukommen, sind Schmerz, Leere und Schluchzen unvermeidliche Wahrheiten.

Es ist wichtig, jede Phase der Trauer zu durchlaufen, seinen Gefühlen Ausdruck zu verleihen und den Prozess seinen natürlichen Lauf nehmen zu lassen. Wir müssen uns davor hüten, uns selbst zu täuschen, indem wir behaupten, „es passiert nichts“ oder „es ist mir egal“, während es in Wirklichkeit Auswirkungen auf uns hat und das ist typisch.

Wenn die Zeit gekommen ist, werden wir uns rehabilitieren und neue Verhaltensweisen und Aktivitäten in unserem Leben etablieren müssen.

Bleiben Sie stark und widerstehen Sie dem Drang, sich umzudrehen und umzukehren. Um den Trennungsschmerz zu überwinden, ist es angemessen, eine angemessene Zeit zu warten, bevor man Entscheidungen trifft. Wenn die Trennung noch nicht lange zurückliegt, fühlen wir uns verletzlich, deshalb ist es gut zu warten.

In Fällen von Familienstreitigkeiten kann es wichtig sein, professionelle Hilfe und psychologische Beratung in Anspruch zu nehmen oder an einer Familienmediation teilzunehmen.

Das Gefühl, allein zu sein, kann manchmal beängstigend sein, aber es bietet auch die Möglichkeit, auf persönlicher Ebene zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Sie können lernen, mit dem Trennungsschmerz allein umzugehen und sich emotional zu stärken.

Schritte zur Überwindung des Trennungsschmerzes

Unsere Denkweise anpassen. Lauren Howe und Carol Dweck von der Stanford University in den USA haben 2016 einen Artikel veröffentlicht, der erklärt, wie man mit Trennungsschmerz umgehen kann.

Nach vielen Gesprächen und Sitzungen mit Patienten, die sich mitten im Trauerprozess befanden, stellten sie fest, dass die Suche nach sozialer Unterstützung und die Begegnung mit anderen Menschen half, das Trauma zu überwinden:

„Wenn wir in Gesellschaft sind, machen wir mehr Pläne, führen Gespräche, haben Spaß, lernen neue Leute kennen, kurzum, es öffnen sich neue Türen in unserem Leben.“

Denken Sie daran, auch wenn es schwer zuzugeben ist, „das Leben geht weiter“. Hören Sie nicht auf, nachdem Sie sich getrennt haben. Wir haben vielleicht keine Lust mehr, alles zu tun, was wir vorher getan haben. Körperliche und leichte Inaktivität führt zu negativen Gedanken, die einen Teufelskreis aus verzerrten Gedanken schaffen und uns daran hindern, eine Veränderung in unserem Leben zu verarbeiten, da sich nicht alles um unsere Beziehung dreht.

Wie geht man mit Trennungsschmerz um? Wie kann man Trennungsschmerz überwinden?
Wie geht man mit Trennungsschmerz um? Wie kann man Trennungsschmerz überwinden?

Im Leben gibt es viele wichtige Elemente. Wir haben Freunde, Familie, Arbeit und vor allem uns selbst. Konzentrieren wir uns nicht nur auf das, was wir verloren haben, sondern schätzen wir, wer wir sind, und seien wir dankbar für alles, was wir haben. Das wird uns helfen, in eine neue Lebensphase einzutreten.

Und wenn wir den Trennungsschmerz nicht aus eigener Kraft überwinden können, sollten wir professionelle psychologische Hilfe in Anspruch nehmen, die uns das Rüstzeug für ein neues Leben gibt. Sie wird Ihnen all die Energie, die Kraft und das Selbstvertrauen geben, um ein neues Lebensprojekt in Angriff zu nehmen.

Kann man in einer Paartherapie lernen, wie man Trennungsschmerz überwindet?

Psychologen und andere psychosoziale Fachkräfte arbeiten häufig mit beiden Partnern einer romantischen Beziehung im Rahmen einer Behandlungsstrategie, die als Paartherapie bekannt ist.

Ziel ist es, die Kommunikation zu stärken und zu lernen, mit Problemen auf eine Weise umzugehen, die sowohl gesünder als auch effizienter ist. Um dies zu erreichen, werden beide Partner mit den notwendigen Fähigkeiten und Ressourcen ausgestattet.

Diese Dienstleistung ist ein relativ neues Phänomen, das sich bis in die erste Hälfte des 20. Jahrhunderts zurückverfolgen lässt, sich jedoch erst in der zweiten Hälfte desselben Jahrhunderts professionalisiert hat.

Die Paartherapie entstand in den modernen Zivilisationen als ein Mittel, um den Beteiligten einer Beziehung in einem Gruppensetting Hilfe und Orientierung zu bieten, im Gegensatz zur bis dahin üblichen Einzeltherapie.

Die Behandlung wirkt als Verbindungsmechanismus, der beide Partner in der Beziehung zusammenbringt.

Warum eine Paartherapie zur Bewältigung von Trennungsschmerz hilfreich sein kann

Die Therapie kann aus verschiedenen Blickwinkeln erfolgen, darunter kognitiv-behaviorale, systemische, psychoanalytische und andere Perspektiven, und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten.

Unabhängig davon, für welche Sie sich entscheiden, ist das übergeordnete Ziel jedoch immer dasselbe: als Bindeglied oder Brücke zwischen den Partnern einer Beziehung zu dienen, um sowohl die Atmosphäre als auch die Kommunikationswege zu verbessern.

Wenn es in einer Beziehung immer wieder zu Schmerzen kommt, ist es wichtig, einen Psychologen aufzusuchen. So kann verhindert werden, dass sich das Problem im Laufe der Zeit verschlimmert und das Paar irreparabel geschädigt wird. Das bedeutet nicht, dass Ehepaare keine Schwierigkeiten haben, dass sie nicht miteinander streiten können oder dass sie nicht streiten sollten.

Andererseits ist eine Liebesbeziehung, wie jede andere Art von Beziehung, ein lebendiger Organismus, der Übergänge durchläuft und in dem sich jeder der Partner entwickelt, manchmal auf unterschiedliche Art und Weise. Dies gilt für alle Arten von Beziehungen. Daher führen Streitigkeiten oder Meinungsverschiedenheiten nicht unbedingt zu Problemen in der Ehe.

Wie geht man mit Trennungsschmerz um? Wie kann man Trennungsschmerz überwinden?
Wie geht man mit Trennungsschmerz um? Wie kann man Trennungsschmerz überwinden?

Die Art der Streitigkeiten selbst sowie die Häufigkeit, der Schweregrad und die Art und Weise, wie sie gelöst werden sollen, sind entscheidende Faktoren. Wenn es zwischen uns als Paar Probleme gibt, glauben wir häufig, dass diese gelöst werden, wenn wir uns nur in die Hände eines Fachmanns begeben, und dass unsere Beziehung wieder so wird, wie sie war, bevor diese Probleme auftraten.

Das mag der Fall sein, aber wir erkennen auch, dass wir einen Punkt erreicht haben, an dem jede Seite ihre eigenen Wünsche und Forderungen hat und es nicht immer möglich ist, die Positionen einander anzunähern.

Das Ziel der Therapie kann darin bestehen, die Beziehung des Paares neu auszurichten oder ihnen dabei zu helfen, sie auf eine gewissenhafte, verantwortungsvolle und möglichst schmerzfreie Weise zu beenden. Beide Ziele sind mit Hilfe der Therapie erreichbar.

Wenn ein Paar die Hoffnung in der Beziehung aufgegeben hat, kann eine Paartherapie auch helfen, den Trennungsschmerz gemeinsam zu überwinden, bevor es richtig schmerzhaft wird. Auf diese Weise haben beide Partner die Möglichkeit, über ihre Gefühle und Gedanken zu sprechen.

Wie wird eine Paartherapie durchgeführt?

Die Arbeit, die mit dieser Art von Therapie verbunden ist, kann sehr angenehm, aber auch schwierig sein, da sie einen bedeutenden Akt der Großzügigkeit gegenüber der anderen Partei erfordert, bei dem jeder Einzelne lernt, sich in die Lage des anderen zu versetzen.

Die Aufgabe des Therapeuten wird darin bestehen, die Schwierigkeiten, die sie haben, neu zu definieren, denn es ist typisch, dass sie in die Beratung kommen, weil es regelmäßig zu Diskussionen kommt; dennoch ist unbekannt, welche Probleme diesen Gesprächen zugrunde liegen.

Nachdem das Problem oder die Probleme definiert wurden, muss eine Reihe von Zielen festgelegt werden, mit dem Ziel, jedem Mitglied die Möglichkeit zu geben, sich in einer von gegenseitigem Respekt und Vertrauen geprägten Atmosphäre frei zu äußern.

Von diesem Zeitpunkt an werden Kommunikations-, Verhandlungs- und Konfliktlösungstrainings sowohl in der Gruppe als auch individuell durchgeführt.

Die Paarberatung kann nicht nur dazu beitragen, dass wir uns auf individueller Ebene besser kennen lernen, sondern auch dazu, dass wir im Rahmen unserer gegenwärtigen Beziehung und aller künftigen Beziehungen besser funktionieren.

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